Tu veux être en bonne santé, perdre du poids, commencer le sport, méditer, etc. Ou peut-être veux-tu démarrer ton business, apprendre un instrument, peindre, etc. Mais tu ne trouves pas la motivation et tu continues à procrastiner. Bonne nouvelle... ta procrastination essaye de te dire quelque chose.
J'entends cela très souvent de la part de mes clients. "Je voudrais mieux manger, mais je ne trouve pas la motivation pour cuisiner." ou "J'ai fait 3 entraînements la semaine dernière, mais j'ai perdu ma motivation". Que leur dit leur procrastination et que peuvent-ils y faire ?
Mais d'abord, laisse-moi te parler de la règle de Boucle d'Or. Son nom vient de l'histoire de Boucle d'Or et des trois petits ours. Chaque fois que la petite fille devait choisir, elle évitait les extrêmes (un bol de soupe trop chaud ou trop froid, une chaise trop grande ou trop petite, un lit trop dur ou trop mou). Elle faisait toujours le choix du milieu qui était le juste pour elle.
J'ai entendu parler de ce concept pour la première fois dans le livre de James Clear, Atomic Habits. Il prend comme exemple un match de tennis. Si tu joues contre un enfant de 4 ans, tu vas t'ennuyer assez vite car ce sera trop facile et tu gagneras tous les points. Par contre, si tu dois jouer contre un joueur ou une joueuse de tennis professionnel comme Roger Federer ou Serena Williams, tu perdras rapidement ta motivation car le match sera trop difficile.
Comment cela s'applique-t-il à l'exercice et à une alimentation saine ? Prenons les exemples précédents.
"Je voudrais mieux manger, mais je ne trouve pas la motivation pour cuisiner." Cette personne travaillait de longues heures, parfois le week-end, et mangeait au restaurant ou se faisait livrer de la nourriture tous les jours. Prendre le temps de faire les courses et de cuisiner tous les repas de la semaine était l'équivalent d'un match contre Serena Williams. Une tâche de Boucle d'Or pour elle aurait été de faire les courses en ligne et de cuisiner un seul repas simple.
"J'ai fait 3 entraînements la semaine dernière, mais j'ai perdu la motivation". Passer d'aucune activité physique à 3 séances d'entraînement par semaine était une tâche plus difficile que prévu pour cette personne. Une tâche de Boucle d'Or pour elle aurait été de commencer avec un jogging de 15 min 2 fois par semaine.
Alors, et toi, face à quoi procrastines-tu ? Réconcilie-toi avec ta procrastination pour la comprendre et la surmonter. Peut-être que la tâche dépasse tes capacités actuelles et semble trop intimidante. Ou peut-être que cela semble trop facile et ennuyeux pour que tu aies envie de le faire. Pour être motivé à passer à l'action, la tâche doit être un juste milieu : quelque chose à portée de main, mais suffisamment stimulant. Respecte donc la règle de Boucle d'or et fixe-toi des objectifs suffisamment ambitieux, mais à ta portée.
« Ton corps est ton meilleur allié. Fais de ta santé une priorité ! »
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Et si tu procrastines à te remettre en forme, ceci est un signe pour ne plus attendre. Réserve ton bilan coaching gratuit ! Il n'y a aucune obligation, c'est promis !